SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy masa

  • Prop dla zielonego

    Temat
    Doping

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 kg Wzrost : 181 cm Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 78 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : 2,5 g Ilość spożywanych węglowodanów : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : 1g Opis przebytych cykli sterydowych : m-drol Trening : 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2010-07-15 02:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2x w tyg na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: miesiac Uprawiane inne sporty: - brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silowania Dieta: ulozona Witam. Chcialbym aby ktos ocenil czy trening ktory wykonuje ma jakikolwiek sens.. Plecy: - podciaganie na drazku do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2012-11-07 13:13:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia pilnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    tyg parzyste Pon: klata,bic wt: plecy,tric czw: barki,bic Pt: klata,przedramie w tyg nieparzyste 2 x tric 1x bic czy to jest dobry trening aby osiagnac wyniki w masie i rzeźbie ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 mies Uprawiane inne sporty: pilka nożna Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2009-02-23 15:43:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa CC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (wzrost/waga) Trening split: Pon: Klata + triceps Wt: Sauna Sr: Plecy + biceps Czw: Sauna Pt: Nogi + barki (i moze bic + tric, ale lzej) W DT: 5g z rana kreatyny i przed treningiem W DNT: 5g z rana kreatynki Stale suple: Omega3, multiple OLIMP, ZMA CEL: Masa, w miare beztluszczowa, jesli wzrost bedzie slaby, to podniose ww w DT i DNT, jesli [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2013-11-03 17:12:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłwonię do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nogi: Przysiady na suwnicy : 3 serie Wspięcia na palce z hantelkami Przysiady ze sztangą Coś zmienić, dodać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 54 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 8mies + 4 trening domatora Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2009-06-13 15:51:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny <wlasny pomysl><MASA>

    Temat
    Trening dla początkujących

    duzo czytalem i duzo myslalem jak zrobic dobry trening wiec tak w tym sa 4 serie robie to tak z kazdego cwiczenia jeden raz czyli ze wszystkich robie 1 serie i potem znowu zaczynam od poczatku i tak caly czas 4 razy jest to na mase mam zamiar to robic przez 1rok, 4 dni w tygodniu. 4 SERIE 1.Masa -Sztanga na plaskiej lawce 2.brzuch - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2010-07-29 23:27:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treninowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Może taki temat już był jak tak to przepraszam. Ale chodzi mi o to czy dobrze mam rozłożony trening: Poniedziałek: Barki i Triceps Środa: Plecy i Przedramiona Piątek: Klata i Biceps Nóg nie ćwiczę bo miałem kontuzje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2011-08-30 13:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 czy 4 razy w tyg ćwiczyć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    co myślicie? wtorek: klatka, biceps po treningu brzuch, łydki środa: plecy, triceps po treningu brzuch, łydki sobota: nogi, barki niedziela: tu myślałem nad brzuch, łydki, przedramiona lub np. czy lepiej zrobić trening wtorek, czwartek, sobota ? Płeć :mężczyzna Wiek :17 lat Waga :68kg Wzrost :172cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2010-12-04 14:09:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] końca, to chciałem ułożyć plan "na potem" (czyli po cyklu). Trening pasuje mi tylko 3x/tydzień ze względu na szkołę w weekend, w której siedzę do wieczora. Myślałem nad treningiem A/B robionym na przemian: A: klata+barki+triceps B: nogi+plecy+biceps Układ wyglądałby tak: A-wolne-B-wolne-A-wolne-wolne i kolejny tydzień zaczynać od B i tak w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2010-03-30 13:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, mam trening do oceny. wiek: 17 wzrost: 180 waga: 75 staż: 2 miesiące cel: masa Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi plasko -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej Triceps - - Środa Plecy -Martwy ciąg -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE Biceps -Uginanie ramion ze sztanga -Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2522 Data: 2008-11-25 18:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krzychu, Don, mozecie? Kolejny plan do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] specow o sprawdzenie? Krotko o mnie: 17 lat 176cm 72kg cel: masa staz: jesli pozbierac to co bylo miedzy przerwami to ok roku moze troche wiecej, w wakacje sporadyczne treningi z powodu licznych wyjazdow, od poczatku wrzesnia powrot na silownie zeby na pazdziernik byc gotowym na ciezki trening. Teraz tydzien przerwy i chcialem zaczac cos [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2006-09-25 19:17:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Eksperci oceńcie ten trening, napiszcie ewentualne uwagi. Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie hantli w przod serie łączone 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Szrugsy z hantlami 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wykroki ze sztangą 4s Wspięcia na palce z hantlami 4s Środa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 425 Data: 2011-03-23 12:23:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Coś o mnie: 18 lat 175 cm wzrostu ok 66 kg na czczo bf ok. 8-12% Cel: masa + siła staż: można powiedzieć, że leci 4 rok, ale poważniej od ok. 5 miesięcy dieta: jest priorytet: klata plecy barki inne formy aktywności: wf + piłka nożna 1-2 razy w tygodniu Rozrzewka: skakanka 50 obrotów pajacyk x30 side plank 15 sekun obie strony plank leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2015-11-06 10:02:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zerkniecie na plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bok/na bok w opadzie 12,10,8 szrugsy 3x12 brzuch: unoszenie nog 3x10 sklony glowa w dol 15,12,10 nogi: przysiad 10,5,5,5,5,5,5 wykroki 10,8,8 wypychanie na suwnicy 12,10,8 prostowanie w siadzie 12,10,8 uginanie w lezeniu/martwy ciag na prostych 12,10,8 wspiecia siedzac 2x15 wspiecia stojac 2x15 trening: 1.T 2.T 3.aero 4.T 5.T 6.aero 7.wolne

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1632 Data: 2010-08-20 10:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, czy waga...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wiadomo, tych tematów jest miliony i jeszcze więcej, ale nie mogłem znaleźć takiego, który odpowiadałby mojej sytuacji. A mianowicie... Swoją przygodę z siłownią zacząłem w maju. Szczególnej diety nie miałem. Po prostu postanowiłem jeść trochę więcej, niż przedtem, ograniczając fastfoody, słodycze, dodając trochę więcej białka. Trening [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2015-08-11 00:47:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciężar na 1 powtórzenie) to tak jak teraz dla mnie 80%. Drugie pytanie, zacząłem brać kreatyne, carbo, białko i aminokwasy, w ciągu ostatnich tygodni ułożyłem sobie trening tak: klatka + biceps plecy + triceps nogi + barki Pytanie, po tym ułożonym treningu mimo brania tych wszystkich rzeczy i ułożonej diety nie ma wzrostu siły, tzn [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2009-12-01 00:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    ANKIETA Płeć :M Wiek :20 Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :7 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta :w dziale dieta ulozona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :BCAA, MONO, BIAŁKOK WPC wszysktko [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2011-12-25 12:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie ten trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cel : masa przewidziany na 8 tyg. trening co drugi dzień czyli przerwa miedzy poszczegolnymi partiami miesni 5 dni, opierany na 2 treningu Don Garci tylko troche ztuningowany 1. klatka: wyciskanie sztango na ;laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki na skosie 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2847 Data: 2006-01-21 23:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wzrost: 175 cm Waga: 78 kg Staż: 2 lata Cel treningu: masa A oto owy trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) 4x (12-8) 3. Rozpiętki na maszynie 4x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x (12-8) 2. Prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2008-08-20 18:06:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: UGINANIE NÓG W LEŻENIU: wspięcia na palcach ze sztangą na barkach nie zmieszajcie mnie z błotem, pierwszy raz rozpisuję trening Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2008-07-24 17:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)